| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黑米 | 克 | 341千卡 | 341千卡 | ||
| 薏仁 | 克 | 286千卡 | 357千卡 | ||
| 枸杞 | 克 | 26千卡 | 258千卡 | ||
| 总量 | 190克 | 黑米薏仁瘦身粥热量/卡路里653千卡 | |||
 热量653千卡,相当于铅球163分钟消耗的热量240 | |||||
1、备料，量的多少根据你的人口来算。炮哥儿是三口人，爱喝粥，就是稠一些。大枣嘛建议是新疆的，甜度高，不烂。黑米里我掺了一点糙米。
2、老规矩，先要泡一泡，主要是好煮饭。
3、放到高压锅或电饭煲里。忘记啦，泡水时间在3小时内。上锅的水量是漠过食材一手指的样子。
4、快好了，
5、出锅时加入枸杞。
6、好啦
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有增加食欲、益气活血、滑涩补精等功效；可与绿豆、牛奶、大米搭配；
薏仁的热量357千卡（每100克）；具有清热排脓、防癌、健脾去湿等功效；可与杨桃、猕猴桃、山楂搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有补肝、润肺、降血糖等功效；可与大花蟹、羊排、山楂搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
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