| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 炼乳 | 克 | 133千卡 | 325千卡 | ||
| 总量 | 41克 | 燕麦粥热量/卡路里133千卡 | |||
 热量133千卡,相当于观鸟53分钟消耗的热量150 | |||||
1、先把西米煮十分钟看到小点把它用过滤网捞起来泡到冷水里防黏糊！
2、接下来煮莲子！莲子是在没煮之前泡热水有十分钟！然后在去煮！那样的话莲子熟的快！
3、莲子快熟了就加上红枣在把过滤网的西米放进锅里一起煮十分钟制全都熟透了！就放燕麦片稍微煮两分钟！最后关火加上炼乳！ok
4、最后倒进碗里！可以吃咯！
炼乳的热量325千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补充钙质、补充能量、维护视力等功效；
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