| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | ||
| 火龙果 | 克 | 103千卡 | 51千卡 | ||
| 总量 | 433克 | 花饺子热量/卡路里142千卡 | |||
 热量142千卡,相当于田径19分钟消耗的热量450 | |||||
1、把菠菜用开水烫一下放在料理机里打碎，这一步没拍照。
2、火龙果外皮剥下，切小块放料理机里打碎
3、把打碎的菠菜和火龙果分别放入面粉揉成面块。
4、中间揉一个白面的细条，把绿色面擀成长片包住白面，红色的面擀成长片包住绿色面就成了。
5、包好的
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防治痔疮、通肠导便、清洁皮肤等功效；可与花生、白茅根、粉丝搭配；与豆腐、豌豆、带鱼相克，同食可能会引起不适；
火龙果的热量51千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、大便秘结、治便秘等功效；可与虾、枸杞、牛奶搭配；与山楂、黄瓜、鲜贝相克，同食可能会引起不适；
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