| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 花生米 | 克 | 149千卡 | 298千卡 | ||
| 面粉 | 克 | 992千卡 | 366千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 500克 | 花生燕麦粥热量/卡路里1147千卡 | |||
 热量1147千卡,相当于迪斯科255分钟消耗的热量270 | |||||
1、将花生米切碎点，如果有捣碎花生的工具更好
2、加入淘好的燕麦（大米），燕麦的话一把即可，大米的话提前泡两个小时，很容易熟
3、加入800ml的水中火烧开，不想喝浓稠的就多加点水，注意水开后的粥特别容易溢出
4、步骤3烧开的同时，将35g（一把）的面粉兑到200ml水中打散至无颗粒
5、水开后将步骤4兑好的面粉倒入锅内，并用勺子搅拌锅底，再次开锅后转小火，因为很容易淌出来哦
6、小火慢炖时将锅盖半掩着，如果粥做的比较稠，注意勤搅拌着，待燕麦（大米）煮开花后洒入适量的食盐出锅
7、小孩子吃的时候注意慢点，容易呛到。这是两个人的量，适合作早餐粥
花生米的热量298千卡（每100克）；具有润肺化痰、预防高血压、抗衰老等功效；可与粳米、芹菜、红酒搭配；与螃蟹、蕨菜、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
面粉的热量366千卡（每100克）；具有增强免疫力、和血、补虚损等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有呵护咽喉、治肝顺胃、清污解毒等功效；与红豆、红豆馅、豆馅相克，同食可能会引起不适；
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