| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 340克 | 微波炉版碗碗饭热量/卡路里655千卡 | |||
 热量655千卡,相当于深蹲164分钟消耗的热量240 | |||||
1、两个人的量就是一小杯
2、洗干净大米，葡萄干
3、放入6寸大、3寸深地碗（微波炉专用）加水高出米10毫米左右，加透气盖
4、放入微波炉高火4分钟，闷8分钟，再高火1分30秒再闷8分钟，又高火4分钟
5、最后闷3分钟，碗碗饭就做好了
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有提高免疫力、养胃、和胃等功效；可与桂圆、黑米、胡萝卜搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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