| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 五花肉 | 克 | 2540千卡 | 508千卡 | ||
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | ||
| 冰糖 | 克 | 99千卡 | 397千卡 | ||
| 甜面酱 | 克 | 128千卡 | 136千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 老抽 | 克 | 19千卡 | 129千卡 | ||
| 香油 | 克 | 142千卡 | 886千卡 | ||
| 料酒 | 克 | 25千卡 | 114千卡 | ||
| 葱 | 克 | 12千卡 | 31千卡 | ||
| 姜片 | 克 | 8千卡 | 41千卡 | ||
| 总量 | 919克 | 扣如意卷热量/卡路里3028千卡 | |||
 热量3028千卡,相当于攀登雪山184分钟消耗的热量990 | |||||
1、把五花肉切成5CM见方的肉块焯水
2、把焯水后的肉捞出用水洗净
3、砂锅中加适量清水后放人肉块，姜片、葱结、和大料包（八角、桂皮、草果、香叶）
4、水煮开后加人料酒、盐、冰糖、甜面酱、老抽和美极鲜味汁拌匀继续用大火煮40分钟
5、煮好的肉捞出彻底冷却后，用刀片成长条
6、重新再卷起来
7、把肉卷放人碗里，肉皮朝下放，淋上一些刚才煮肉的汁
8、放人锅中再蒸30分钟
9、西兰花加点色拉油和盐焯水，捞出沥干水分备用
10、蒸好的肉卷倒扣出来装盘
11、把西兰花围边
12、蒸肉卷的汁水倒回锅中，加点湿淀粉勾芡淋上香油拌匀
13、把浇汁淋在肉卷上即可
14、成品图
五花肉的热量508千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有补肾养血、利二便、润肌肤等功效；可与紫菜、南瓜、茄子搭配；与田螺、甘草、鹌鹑相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、促进生长、清热解渴等功效；可与西红柿、鳕鱼、芥末搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
老抽的热量129千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增进食欲、降低胆固醇等功效；
甜面酱的热量136千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；具有助食、开胃等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有提鲜、清理胃水、止血等功效；与赤豆、红豆馅、小豆相克，同食可能会引起不适；
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