美味糯米甜饭的热量/卡路里_美味糯米甜饭的做法

1、将莲子，山楂，葡萄干，蔓越莓干，杏仁，核桃，蜜枣提前准备好备用。根据个人喜好准备。
2、糯米冷水浸泡7个小时，米粒用手可以搓开即可。
3、加水煮米约10分钟。
4、将煮好的米捞出备用
2、根据喜好将准备好的莲子红枣等物品铺碗底，碗内刷油，可铺一层米加一层辅料。
5、上锅蒸约1小时。
6、吃时倒扣入盘中，根据口味加入蜂蜜，桂花酱，玫瑰酱即可。

山楂的热量98千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有活血化痰、消食化滞、抑制细菌等功效；可与排骨、荷叶、枸杞搭配；与鱼头、猪肝、火龙果相克，同食可能会引起不适；

莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有养心安神、抗癌、益肾涩清等功效；可与花生、枸杞子、银耳搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；

葡萄干的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有暖肾、补血气、护肠等功效；可与薏苡仁、橙子、山药搭配；与龟、虾、海鲜相克，同食可能会引起不适；

杏仁的热量575千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾，富含锌，富含蛋白质；具有降血糖、预防便秘、减肥等功效；可与西洋菜、核桃、白果搭配；与薏米、小米面、猪肺相克，同食可能会引起不适；

核桃的热量654千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含蛋白质；具有降低胆固醇、破血祛瘀、健脑防老等功效；可与阿胶、猪腰、百合搭配；与野鸡肉、山鸡、黄豆相克，同食可能会引起不适；

美味糯米甜饭的热量和减肥功效