| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡腿菇 | 克 | 468千卡 | 257千卡 | ||
| 鸡腿 | 克 | 1037千卡 | 181千卡 | ||
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | ||
| 总量 | 936克 | 一人食 营养均衡油亮亮鸡腿杏鲍菇卤味饭热量/卡路里1556千卡 | |||
 热量1556千卡,相当于减肥操259分钟消耗的热量360 | |||||
1、上全图！我小年那天在网上搜食谱 看中了卤肉饭 可是卤肉饭要准备好多东西阿 而且现在快递也不送了 晚上就想吃怎么办呢 就去超市买了包味好美的红烧肉调料包 鸡腿 和杏鲍菇 西兰花 准备回家大展厨艺啦 哈哈哈！
2、近图 开始没想发食谱 所以没拍分时步骤 其实很简单的
1.鸡腿去骨（用剪刀剪开）然后用刀切小块（尽量均匀点） 然后加一点点油在锅里炸 鸡肉自己会出油所以不需要很多油的
2.炸完鸡肉先装到盘子里 把杏鲍菇切丁放到锅里炸 炸一下下 加水 放味好美调料粉 搅拌 加入鸡肉 煮至粘稠 出锅 加上煮好的西兰花 摆盘 添饭 ok
3、鸡肉！
4、好下饭喔！
5、多吃一碗！
鸡腿菇的热量257千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有提高免疫力、防止大便干燥、清心安神等功效；可与莴笋、竹荪、鱿鱼搭配；
鸡腿的热量181千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补虚损、补精、添髓等功效；可与香菇搭配；与鲤鱼、芝麻相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、促进生长、防癌等功效；可与牛肉、虾、西红柿搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
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