| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 牛奶 | 克 | 105千卡 | 42千卡 | ||
| 玉米淀粉 | 克 | 104千卡 | 346千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 27千卡 | 392千卡 | ||
| 椰丝 | 克 | 238千卡 | 326千卡 | ||
| 炼奶 | 克 | 32千卡 | 321千卡 | ||
| 总量 | 370克 | 椰丝凉果热量/卡路里506千卡 | |||
 热量506千卡,相当于摇摆舞112分钟消耗的热量270 | |||||
1、把椰丝，白糖，炼奶，牛奶，玉米淀粉准备好
2、把玉米淀粉跟牛奶融合搅拌
3、把剩下的牛奶，炼奶，糖融合，放在锅上小火煮滚
4、一定要小火，很容易糊，一边煮一边搅拌，煮好后放在容器中
5、煮好后放凉，再放入冰箱冷藏3-4个钟，拿出来切块
6、粘上椰丝，开吃
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容养颜、美容、养颜等功效；可与黑豆、香蕉、甘蔗搭配；与金桔、米汤、杨梅相克，同食可能会引起不适；
玉米淀粉的热量346千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含铁；具有大便秘结、润肠通便、益气生津等功效；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解盐卤毒、疗疮、除口臭等功效；可与番茄、香瓜、南瓜子搭配；与海蜇皮、茶叶相克，同食可能会引起不适；
炼奶的热量321千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钙，富含磷，富含钾；
椰丝的热量326千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
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