| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 香菇 | 克 | 35千卡 | 26千卡 | ||
| 橄榄菜 | 克 | 286千卡 | 454千卡 | ||
| 鲜虾 | 克 | 275千卡 | 93千卡 | ||
| 拉面 | 克 | 349千卡 | 173千卡 | ||
| 总量 | 696克 | 骨汤海鲜鱼板面热量/卡路里945千卡 | |||
 热量945千卡,相当于划艇270分钟消耗的热量210 | |||||
1、鱼肉卷
2、切片备用
3、水开后下锅煮一下
4、放入碗中备用
5、鲜虾
6、放在水中清洗去壳
7、挑虾线
8、沿着虾的后背滑一刀
9、切完后是这样
10、放入盘中备用
11、水开后煮一下虾
12、香菇
13、香菇切片
14、放入锅中煮一下
15、拉面
16、煮面
17、捞出备用
18、煮一锅开水，然后将这个调料放入锅中煮一会儿，马上就会变成奶白色的骨汤
19、摆盘，放入橄榄菜
20、拌匀（不加橄榄菜会后悔！）
香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗癌、抗血栓、提高免疫力等功效；可与马蹄、芹菜、扁豆搭配；与海虾、鹌鹑、明虾相克，同食可能会引起不适；
橄榄菜的热量454千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有促消化、开胃消食、抗病毒等功效；可与空心菜搭配；
鲜虾的热量93千卡（每100克）；具有催乳、补肾壮阳、预防动脉硬化等功效；可与火龙果、藕、辣椒搭配；与木瓜、山药、芹菜相克，同食可能会引起不适；
拉面的热量173千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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