黑胡椒牛排套餐的热量/卡路里_黑胡椒牛排套餐的做法

1、先准备材料做意面酱，取一片洋葱切成细丁，切几片胡萝卜切成末，锅里放少许食用油，放入洋葱末爆香，倒入胡萝卜末翻炒，炒软后撒点黑胡椒粉翻炒，倒入番茄酱翻炒，充分炒匀后关火，意面酱就做好了。
2、锅中放热水，水中撒点盐，等水快开了放入意面，用筷子搅拌以免粘连，意面煮得时间需久一点。
3、这时一边可以煎牛排，煎锅烧热，烧热后切块黄油到锅中，黄油热后放入牛排，先大火煎三十秒后翻面，转中火两面各煎三到五分钟，我的牛排不是很厚，我煎得全熟，用了八分钟左右。
4、另一边意面好了放入西兰花和胡萝卜焯一下。
5、牛排煎好后放入洋葱翻炒熟，撒入黑胡椒粉，再煎一个鸡蛋。
6、然后摆盘，最后将黑胡椒酱烧热，浇在牛排上（我用的是随带的酱料包，自己做的话，就用洋葱末、胡萝卜末、鸡肉末炒匀，最好料理机打成泥，倒入红酒、酱油、黑胡椒炒匀就好了）
7、再拌个蔬菜沙拉，我自己炸了几个鸡翅配西餐，倒上红酒，洋气十足
8、鸡翅

牛排的热量125千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有止渴止涎、补中益气、滋养脾胃等功效；与板栗、猪肉、田螺相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有杀菌消炎、抗癌、帮助消化等功效；可与苦瓜、小米、鸡蛋搭配；与蜂蜜、黄豆、河虾相克，同食可能会引起不适；

意面的热量356千卡（每100克）；具有防贫血、促进发育等功效；

西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强血管韧性、抗衰老、抗癌等功效；可与胡萝卜、西红柿、枸杞搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有胃肠蠕动、润肺祛痰、下气等功效；可与草鱼、鲈鱼、比目鱼搭配；与樱桃、白萝卜、茄子相克，同食可能会引起不适；

黑胡椒牛排套餐的热量和减肥功效