| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | ||
| 坚果 | 克 | 351千卡 | 487千卡 | ||
| 总量 | 216克 | 燕麦酸奶杯热量/卡路里501千卡 | |||
 热量501千卡,相当于抽烟501分钟消耗的热量60 | |||||
1、麦片，我选择的是水果麦片，因为口感比较好
2、家里只有碧根果了，其实还可以放其他的坚果的啦
3、酸奶～蒙牛绝对没有给我广告费
4、一只透明的杯子，因为这样好看呐
5、一层燕麦，一层酸奶，一层坚果，堆堆堆
6、这样咯，放冰箱冷藏一晚，明天早上就可以吃啦！
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保护肠胃、帮助消化、健发等功效；可与蓝莓搭配；与黄豆、鱼籽、香蕉相克，同食可能会引起不适；
坚果的热量487千卡（每100克）；具有预防疾病、抗癌、健脾胃等功效；
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