减脂粗粮胡萝卜红枣无糖黑麦馒头的热量和减肥功效

1、一根中等大小的胡萝卜榨汁机打汁，加上3个去核红枣，放到胡萝卜汁中在豆浆机打糊（果汁键），倒出备用。

2、胡萝卜红枣汁，如果胡萝卜汁重量不够，添水补足，在微波炉里稍加热（大火半分钟，不烫手为宜，约45度），取出。

3、倒入酵母熔化（静至5分钟），然后缓缓倒入黑麦粉中，用筷子拌成絮状。

4、用手慢慢揉成光滑面团（大约揉20分钟），揉好后放入容器内，保鲜膜密封好发酵至两倍大。（发酵环境25摄氏度室温，约发1~2个小时）注解：发到约两倍大。手指沾粉戳洞。不反弹不塌陷就可以了。

5、取出面团，案板上撒点干面粉，重新把面团排气揉匀（否则馒头容易裂）。注解：开始揣面。这一步是馒头好吃好看的关键。其实也不是很累。用巧劲，手掌根推动面团。反复揉。揉着就会发现。面团有点湿粘。这时加入薄薄的干面粉继续揉。一直这样揉下去。中途切开面团。没有大气孔就可以了。

6、把面团搓成长条，再用刀切成大小均匀的面块，大小根据个人喜好。用手拢圆。

7、生馒头放在笼布上（笼布是凉水湿过的），每个馒头间留差不多一个馒头的空隙，锅里加入适当冷水（生面团再醒发大一圈，大约半小时，就可以开始蒸了）

8、水开大火，水开后，转中火蒸20分钟，关火后，蒸3分钟，再开锅。注解：最后锅里醒发，是为了增加湿度，夏天用冷水醒发，时间缩短，冬天用温水醒发，夏天发面不要发的时间过长，不仅成型不好看，而且口感也差）