| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 面粉 | 克 | 992千卡 | 366千卡 | ||
| 总量 | 676克 | 红绿小棋子热量/卡路里1169千卡 | |||
 热量1169千卡,相当于唱歌584分钟消耗的热量120 | |||||
1、胡萝卜洗净，打成泥。对于一个资深懒货来说，可定不会是剁的，料理机打！
2、对于菠菜这个难搞的家伙，得先剁碎，在打成泥。
3、鸡蛋打入胡萝卜泥中，加面开始和面，面一定要硬，一定要硬，一定要硬！（重要的事说三遍！）！！！醒一会。
4、同样，菠菜泥也变菠菜面团了。
5、擀成这样的大饼，然后就开始切切切了。先切长条，长条要宽一点，大约五公分，再把长条切成五公分的方块，然后多几块叠起来切细丝后切小块，棋子就出来了。
6、菠菜的小棋子。多晒太阳，晒的干透之后就可以装瓶了。可以存很久的，等吃的时候抓一把，多煮一会，加点果汁泥之类的，香香的红绿棋子就出锅了！
7、装瓶的红棋子。
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有下气、解毒生津、润肺祛痰等功效；可与绿豆芽、西兰花、比目鱼搭配；与猕猴桃、茼蒿、醋相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防治痔疮、通肠导便、增强抗病能力等功效；可与杨桃、海蜇、花生搭配；与黄豆、鳝鱼、虾皮相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、延缓衰老、增强皮肤润滑等功效；可与紫菜、丝瓜、干贝搭配；与消炎片、菠萝、地瓜相克，同食可能会引起不适；
面粉的热量366千卡（每100克）；具有养阴补虚、止渴、补虚损等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
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