| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 257克 | 自制酸奶热量/卡路里197千卡 | |||
 热量197千卡,相当于吹雪机44分钟消耗的热量270 | |||||
1、将牛奶酸奶，全部倒入容器中，搅拌
2、将牛奶放入封闭的容器中（我有牛奶机所以就直接放入酸奶机中，没有酸奶机的，可以放入封闭的容器中，8小时就可以了）
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有润肤、提高免疫力、促进消化等功效；可与蓝莓搭配；与香蕉、黄豆、鱼籽相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有改善睡眠、治疗便秘、养颜等功效；可与木瓜、草莓、桃搭配；与枣、鸡蛋、空心菜相克，同食可能会引起不适；
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