| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 蘑菇 | 克 | 41千卡 | 22千卡 | ||
| 米 | 克 | 681千卡 | 362千卡 | ||
| 总量 | 670克 | 土豆焖饭热量/卡路里947千卡 | |||
 热量947千卡,相当于抛光地板316分钟消耗的热量180 | |||||
1、土豆洗净去皮切小块，蘑菇洗净切丁
2、锅入油大火烧热，放入土豆蘑菇丁（其他配菜）略炒，转中火入老干妈（或其他酱料）、盐继续翻炒至土豆表面微焦后可关火。
3、米洗净，把炒好的菜料和米（我又再加了两勺辣酱和几滴酱油）拌匀放入电饭锅里
4、入葱段，加热水，正常做饭程序启动，人可以走开了。
5、时间到，揭开锅盖！！铛铛铛铛~~~就是这么销魂！！！！
6、焖饭快到碗里来！！！
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有调中、宽肠通便、补充营养等功效；可与醋、牛里脊、豇豆搭配；与圣女果、柿子、石榴相克，同食可能会引起不适；
蘑菇的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾；具有促进伤口愈合、止咳化痰、理气等功效；可与豆腐、木瓜、荷兰豆搭配；与野鸡相克，同食可能会引起不适；
米的热量362千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；
葱段具有抗菌、缓疲劳、预防感冒等功效；
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