| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 面粉 | 克 | 5490千卡 | 366千卡 | ||
| 酵母粉 | 克 | 39千卡 | 325千卡 | ||
| 菠菜 | 克 | 43千卡 | 17千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 110千卡 | 22千卡 | ||
| 火龙果 | 克 | 153千卡 | 51千卡 | ||
| 总量 | 2562克 | 花样馒头热量/卡路里5835千卡 | |||
 热量5835千卡,相当于雪地摩托1667分钟消耗的热量210 | |||||
1、将这几样蔬果洗净榨成汁，南瓜削皮洗净，切块蒸熟碾成泥。
2、用榨好的汁和南瓜泥，分别加面粉加酵母粉揉成四个这样的面团，再揉一个白色面团，用保鲜膜盖住发酵。
3、发酵好的面团揉成长条排气，再切成剂按扁。
4、再把它用擀面杖擀成圆片，用刀切米字花，中间不切断，在毎片花中用刀背压两条印，然后把面边捏拢成花尖。（忘了拍照，以后补上)
5、一、花朵：用两个不同色叠在一起，再捏一小点不同色面做花心，一朵朵的花訧成了。
6、用面搓成圆圆的面团，再搓三个小面团按扁。
7、二、小猪：圆面团做身子，一个扁面团用湿筷子戳两个洞做鼻子，两个扁面团做耳朵，用两颗黑米做眼睛，看，一头头可爱的小猪呈现在面前。
8、三丶小刺猬：将面搓成椭圆型，用剪刀在面团背上剪成刺，用黑米做眼睛。
9、花儿为什么这样美！
面粉的热量366千卡（每100克）；具有止渴、除热、健脾等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗高血压、清热解毒、防癌治癌等功效；可与赤小豆、牛腩、火腿搭配；与带鱼、小白菜、山药相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强抗病能力、保障营养、防治痔疮等功效；可与粉丝、胡萝卜、冬瓜搭配；与带鱼、猪里脊肉、银耳相克，同食可能会引起不适；
火龙果的热量51千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、大便秘结、降血糖等功效；可与牛奶、枸杞、虾搭配；与黄瓜、山楂、鲜贝相克，同食可能会引起不适；
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