| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 牛奶 | 克 | 53千卡 | 42千卡 | ||
| 原味酸奶 | 克 | 126千卡 | 72千卡 | ||
| 青苹果 | 克 | 239千卡 | 52千卡 | ||
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | ||
| 总量 | 834克 | 蓝莓酸奶麦片粥热量/卡路里659千卡 | |||
 热量659千卡,相当于收碗264分钟消耗的热量150 | |||||
1、熟榛子仁切碎，苹果或梨切丝。
2、将牛奶、酸奶和蜂蜜放到盆里搅拌均匀。
3、加入麦片、苹果丝、2/3的蓝莓干和榛子碎继续搅拌均匀。其余的蓝莓干和榛子碎吃的时候再放，这样吃起来有两种口感。
4、放置四五个小时或冷藏过夜后，撒上剩余的果干和榛子碎再吃，我又装饰了些美容养颜的食用干花。
5、这是隔夜后拍的，蓝莓里的花青素浸出来，粥变成了漂亮的淡紫色。果瑞氏蓝莓干尽力保持了原果的味道和营养，浸泡后吃起来更像鲜果了。
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有养颜、治疗便秘、预防骨质疏松等功效；可与香蕉、桃、蜂蜜搭配；与钙粉、猕猴桃、韭菜相克，同食可能会引起不适；
原味酸奶的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增强抵抗力、消除疲劳、促进睡眠等功效；可与黄瓜、雪梨、南瓜子搭配；与豆腐干、大蒜、李子相克，同食可能会引起不适；
青苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有止泄、抗瘤、抑癌等功效；可与黄鱼、桃子、酸奶搭配；与海鲜、萝卜、糯米相克，同食可能会引起不适；
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