| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | ||
| 雪梨 | 克 | 256千卡 | 73千卡 | ||
| 百合干 | 克 | 51千卡 | 343千卡 | ||
| 总量 | 409克 | 银耳百合雪梨汤热量/卡路里393千卡 | |||
 热量393千卡,相当于帆船运动131分钟消耗的热量180 | |||||
1、准备食材
2、银耳泡发去根撕成小朵
3、雪梨切块，百合泡发洗净，枸杞洗净
4、电饭煲放水、银耳选择煮粥，煮开后放冰糖
5、等银耳有点浓稠后放入雪梨、莲子、百合、枸杞
6、煮到浓稠即可
7、成品
8、浓稠好喝
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有补肾、强精、益胃等功效；可与山药、百合、薏米搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
雪梨的热量73千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清肺止咳、清热、治疗高血压等功效；可与猪肺、冰糖、姜汁搭配；与螃蟹、梭子蟹、羊排相克，同食可能会引起不适；
百合干的热量343千卡（每100克）；具有宁心安神、美容养颜、解毒等功效；可与枸杞子、莲子、莲藕搭配；与羊骨、猪肉、火腿相克，同食可能会引起不适；
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