| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 糯米粉 | 克 | 700千卡 | 361千卡 | ||
| 白砂糖 | 克 | 244千卡 | 400千卡 | ||
| 椰蓉 | 克 | 397千卡 | 684千卡 | ||
| 总量 | 583克 | 南瓜糯米糍热量/卡路里1400千卡 | |||
 热量1400千卡,相当于写字778分钟消耗的热量108 | |||||
1、把南瓜切成条放入蒸锅中蒸10分钟
2、将蒸好的南瓜用勺子捣烂后加入糯米粉，要趁热将糯米粉和南瓜用勺子和匀
3、将和好的南瓜面用手搓成团放入蒸锅中蒸10分钟
4、将蒸好后的团子取出放入椰蓉中滚几下
5、完成~
6、放两分钟稍微冷却一点会更好吃。咬一口甜香软糯~
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保护胃粘膜、降血压、防前列腺等功效；可与薏米、红豆、赤小豆搭配；与皮皮虾、小白菜、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
糯米粉的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补虚、补中益气、健脾养胃等功效；可与红豆、桂花、赤小豆搭配；与鸡肉、鸡胸脯肉、苹果相克，同食可能会引起不适；
白砂糖的热量400千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有和中益肺、舒缓肝气、抗菌抑菌等功效；
椰蓉的热量684千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含磷，富含钾，富含铁；不利含量：饱和脂肪酸含量过高；具有驻颜美容、利尿消肿、杀虫消疳等功效；
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