| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 燕麦片 | 克 | 998千卡 | 399千卡 | ||
| 核桃仁 | 克 | 713千卡 | 654千卡 | ||
| 瓜子仁 | 克 | 376千卡 | 606千卡 | ||
| 夏威夷果 | 克 | 381千卡 | 719千卡 | ||
| 香蕉片 | 克 | 330千卡 | 515千卡 | ||
| 圣女果干 | 克 | 276千卡 | 563千卡 | ||
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | ||
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | ||
| 总量 | 783克 | 媲美卡乐比的即食燕麦热量/卡路里4139千卡 | |||
 热量4139千卡,相当于烤面包1035分钟消耗的热量240 | |||||
1、各类的坚果烤熟，切碎备用。
2、水果干做好备用，我的每种水果干都是自己做的哦，也可以买超市里现成的。
3、做好的水果干切碎，和葡萄干放一起备用。
4、取一个干净的容器，将燕麦片倒入，再加入坚果碎，搅拌均匀。
5、加入白砂糖。
6、加入油。
7、加入蜂蜜。
8、搅拌均匀后倒入烤盘，平铺均匀，烤箱150度预热烤30分钟，每隔10分钟取出来翻一翻。
9、烤至金黄色即可。
10、烤好后趁热将水果干拌入，晾晾后焦脆可口！
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有预防心脑血管疾病、增强体力、促进血液循环等功效；可与香蕉、黄豆、绿豆搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
核桃仁的热量654千卡（每100克）；具有缓解疲劳、净化血液、止痒等功效；可与枣、百合、猪腰搭配；与白酒、黄豆、山鸡相克，同食可能会引起不适；
夏威夷果的热量719千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有保健、降低心脏病、美容等功效；
瓜子仁的热量606千卡（每100克）；具有预防心血管疾病、提高免疫力、催眠等功效；
圣女果干的热量563千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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