| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 铁棍山药 | 克 | 55千卡 | 55千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 110千卡 | 22千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 773克 | 山药南瓜奶油汤热量/卡路里167千卡 | |||
 热量167千卡,相当于足球24分钟消耗的热量420 | |||||
1、准备食材，糖可以不放。
2、南瓜，山药切丁。
3、放入豆浆机，加入最低刻度的水。
4、按下营养米糊健。
5、打好的汤，倒入适量奶油，搅拌均匀。奶油量根据自己口味。
6、搅拌好的汤，滴上几滴奶油，用牙签画成笑脸。
7、最后没喝完的汤，放凉之后，加入适量酵母，和点面粉，发酵。做了五个迷你金丝卷。没拍详细图。金丝卷以后单独发食谱。
铁棍山药的热量55千卡（每100克）；具有长志安神、健脾益胃、补脾等功效；可与葡萄、枣、鸭肉搭配；与笋瓜、鱼肉、南瓜相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、降血压、消炎止痛等功效；可与鲈鱼、红豆、五花肉搭配；与海鱼、上海青、小白菜相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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