| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菜心 | 克 | 56千卡 | 19千卡 | ||
| 香肠 | 克 | 508千卡 | 508千卡 | ||
| 总量 | 397克 | 香肠快手饭热量/卡路里564千卡 | |||
 热量564千卡,相当于听音乐564分钟消耗的热量60 | |||||
1、香肠蒸熟后切片。
2、西兰花和菜心最嫩的地方洗净备好。
3、坐锅烧水至开。
4、加一勺盐。
5、放西兰花下去煮1分钟。
6、捞出西兰花放菜心下去煮10秒。
7、撒点白芝麻摆在米饭旁边吃即可。
8、好快速的一顿午饭就做好了。
9、美味。
10、美味。
菜心的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保护肝脏、降血压、促进大便排泄等功效；可与豆腐、粳米、鸡肉搭配；与南瓜、黄瓜、山药相克，同食可能会引起不适；
香肠的热量508千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有开胃助食、增进食欲等功效；与鲜贝 相克，同食可能会引起不适；
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