| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 69克 | 阳光早餐热量/卡路里99千卡 | |||
 热量99千卡,相当于掸灰尘40分钟消耗的热量150 | |||||
1、阳光早餐
2、2个溏心蛋，热锅冷油，磕入2个鸡蛋，盖上盖子关火，用锅的余温把蛋焖熟，避免高温油煎
3、水果洗净切片摆盘
4、锅内放水烧开，青豆先入锅，煮片刻后再加胡萝卜粒，玉米粒，藕粒至熟，沥去水分放油盐调味。
5、各种五谷杂粮，综合坚果，各类油脂，小麦胚芽，啤酒酵母，打成的糊。按喜好可加水果，鸡蛋，蛋白粉....每种放一点点，种类越多越好
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、美容护肤、养血发胎等功效；可与香椿、百合、基围虾搭配；与雪莲果、甲鱼 、消炎片相克，同食可能会引起不适；
五谷杂粮具有预防高血压、治便秘、降血脂等功效；
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