| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 面包 | 克 | 438千卡 | 233千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | ||
| 总量 | 298克 | 金枪鱼三明治热量/卡路里834千卡 | |||
 热量834千卡,相当于街舞106分钟消耗的热量470 | |||||
1、有烤面包机可以先把面包片烤好。没有可以不用。
2、涂上沙拉酱
3、金枪鱼剁碎铺一层。在来些玉米粒
4、另一个面包片挖个方块。挖下的部分切块如图
5、垒好一个凹槽加深放鸡蛋的深度
6、然后放好另一个被挖的面包片，凹槽相当于两片面包的厚度了。打入鸡蛋。就是为了不溢出来～
7、微波炉叮2分钟拿出来，鸡蛋先不要全熟
8、铺上芝士片撒些玉米粒。再入微波炉叮1分钟。
9、这样完成的面包片芝士会融化的刚刚好，鸡蛋也熟了～鸡蛋和芝士片分两次加热是为了避免了芝士片糊了或者鸡蛋没熟的问题！
鲜得味金枪鱼罐头的热量129千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
面包的热量233千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有改善贫血、健脾、和血等功效；
百吉福芝士片的热量225千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、清热解毒、预防动脉硬化等功效；可与苋菜、荠菜、韭菜搭配；与雪莲果、地瓜、田鸡相克，同食可能会引起不适；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、预防心脑血管疾病、促进血液循环等功效；
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