梁家妇女-照烧鸡扒的热量和减肥功效

1、鸡腿去骨，一整块鸡腿肉摊开。然后用叉子在鸡皮上插几个洞。避免等一下煎的时候回缩。想吃咸一点的可以用少许盐，酒，五香粉稍稍腌制一下。我不想吃太咸就不腌了。

2、放少许油，放鸡皮那一面先煎。

3、再换一面煎。

4、家里有现成照烧汁的，可以直接调少许水备用。没有现成的也可以自己调。比例是这样的:2大匙生抽，1大匙蜂蜜，1-2大匙料酒兑成照烧汁。水可以适量添加。

5、然后把煎好的鸡扒泡到照烧汁里，放微波炉加热6-8分钟。

6、装盘，再淋上一点原来碗里的照烧汁。美美的……………