| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡胸 | 克 | 160千卡 | 80千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 40千卡 | 40千卡 | ||
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | ||
| 总量 | 531克 | 煎鸡排热量/卡路里239千卡 | |||
 热量239千卡,相当于打猎48分钟消耗的热量300 | |||||
1、菠菜（或其他你喜欢吃的菜*）和洋葱处理好，切成你喜欢的形状（好熟就行！）；鸡肉洗净后打上花刀（为了入味，不打行~），撒上盐和黑胡椒碎或胡椒粉腌一会儿
PS：这个时候可以烧水准备煮菜了
2、像这样~
3、放入适量黄油化开~
4、烧水时可适量添加盐，白胡椒粉等调味料，按个人口味定O(∩_∩)O
5、先放入葱蒜（不爱吃就不放），再放洋葱炒香（可放少许盐调味）
6、水开后放入菠菜
7、放入鸡排煎至断生
8、菠菜煮熟捞出
9、装盘，开吃！＼(^o^)／
（本人喜欢吃番茄酱，加别的酱也行，不加也行，看你口味了~*）
鸡胸的热量80千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有杀菌消炎、预防高血压、治疗高血压等功效；可与大蒜、猪肉、鸡蛋搭配；与虾、蜂蜜、小龙虾相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增进健康、抗衰老、促进生长发育等功效；可与海带、羊肝、猪血搭配；与牛奶、蜂蜜、酸奶相克，同食可能会引起不适；
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