| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 麦片 | 克 | 352千卡 | 405千卡 | ||
| 瑶柱 | 克 | 124千卡 | 264千卡 | ||
| 瘦肉 | 克 | 429千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 601克 | 情意绵绵的广东老火粥热量/卡路里1558千卡 | |||
 热量1558千卡,相当于做作业866分钟消耗的热量108 | |||||
1、瑶柱瘦肉粥的材料
你洗净提前泡一个小时 肉碎 加盐 胡椒粉 料酒腌好
2、准备下锅前 烦半汤匙的食用油与米 拌匀
3、水滚后把加了油的米倒入锅中
4、一同倒入麦片
5、等到水在滚时 就转中小火 保持水滚 但不会溢就来的状态
6、看到出米浆后 把泡好的瑶柱 用手撕开一丝丝的 与泡瑶柱的水一同放进锅里
7、看到水下去三分之一时就可以第一次加热水了 加到刚刚煲米时的量
8、第一次加水后 水再滚后 米就基本开花了 这时就要每隔10分钟 按顺时针方向搅拌了
9、搅拌大约20分钟后 粥已经很绵滑了 最后加入一碗的凉水这时就转大火 让它大滚起来 然后 加入肉碎 关火 盖上盖子 焖10分钟即可
10、吃时可配 姜丝与葱花
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有帮助消化、和胃、提高免疫力等功效；可与锁阳、枇杷、胡萝卜搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
麦片的热量405千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；
瑶柱的热量264千卡（每100克）；具有调中、治疗高血压、降低胆固醇等功效；可与瓠瓜、鸡蛋、海带搭配；与橄榄、茶叶相克，同食可能会引起不适；
瘦肉的热量143千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有生津液、止消渴、滋阴润燥等功效；可与香芋、大白菜、莲藕搭配；与杏仁、豆类、甲鱼相克，同食可能会引起不适；
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