南瓜银耳红枣汤的热量/卡路里_南瓜银耳红枣汤的做法

1、银耳泡发，剪去根蒂。撕成一小朵一小朵的
2、南瓜切成块，不用太小，否则一煮会烂。挑南瓜的时候要选择发黄发红的南瓜，这样的南瓜甜，易煮熟。
3、红枣、枸杞洗净泡一下，这样褶皱里面的灰尘除的干净。
4、我是用砂锅熬，一般铁锅也可以。锅里放凉水，先把银耳，百合倒进去，银耳炖的时间越久汤汁越黏稠，大概炖煮四十分钟左右。喜欢吃甜的这个时候可以放冰糖了，根据个人口味添加
5、银耳炖好后把南瓜，枸杞，红枣放进去。大约炖十五分钟左右，看南瓜熟软了就可以了。
6、南瓜大概煮成这样就可以，一缕一缕的
7、可以喝了！南瓜很香很甜！银耳软软浓浓的。汤汁也很粘稠！

银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有和血、滋阴、嫩肤等功效；可与青鱼、枸杞、黑木耳搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；

南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有护肝、降血压、解毒杀虫等功效；可与鲈鱼、墨鱼、排骨搭配；与上海青、鸡肉、小白菜相克，同食可能会引起不适；

红枣的热量264千卡（每100克）；具有养心安神、防治脑供血不足、保肝护肝等功效；可与鹿茸、面条、黑木耳搭配；与螃蟹、海蟹、银鱼相克，同食可能会引起不适；

枸杞的热量258千卡（每100克）；具有养血、明目、补肝等功效；可与大花蟹、青蟹、山楂干搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；

百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有止咳、抗癌、美容等功效；可与竹荪、核桃、枸杞搭配；与排骨、火腿、羊肉相克，同食可能会引起不适；

南瓜银耳红枣汤的热量和减肥功效