| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | ||
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 634克 | 砂锅红枣山药小米粥热量/卡路里803千卡 | |||
 热量803千卡,相当于扫地268分钟消耗的热量180 | |||||
1、山药去皮洗净切片、红枣洗净切开、小米淘洗干净。
2、山药、红枣、小米倒锅内，水开后(用勺搅下防溢锅)转小火一同煮粥至熟烂既可。
3、成品。
4、成品。
5、成品。
6、搭配双色煎饺营养更全面。
红枣的热量264千卡（每100克）；具有增强食欲、宁心安神、补益脾胃等功效；可与板栗、黑豆、大葱搭配；与牛奶、鱼肉、玄参相克，同食可能会引起不适；
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有长志安神、强筋骨、健脾益胃等功效；可与芥蓝、银杏、鸭肉搭配；与鲫鱼、笋瓜、油菜相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有祛斑、滋阴、美容等功效；可与燕麦、凉薯、黄豆搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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