| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 紫甘蓝 | 克 | 22千卡 | 19千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | ||
| 面粉 | 克 | 992千卡 | 366千卡 | ||
| 总量 | 724克 | 彩虹水饺热量/卡路里1092千卡 | |||
 热量1092千卡,相当于马路散步546分钟消耗的热量120 | |||||
1、紫甘蓝榨汁和面。
2、菠菜榨汁和面。
3、胡萝卜榨汁和面。
4、醒好后擀成面皮。
5、面皮卷好。
6、切成剂子。
7、擀皮。
8、包成饺子。
9、蘸料自选。
10、成功。
11、再包些纯色的。
12、也很美丽。
紫甘蓝的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、预防感冒、减肥等功效；可与木耳、紫菜、青椒搭配；与苹果相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有解毒生津、增强免疫力、促进消化等功效；可与豆浆、西兰花、黄豆搭配；与山药、樱桃、柠檬相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防治痔疮、清洁皮肤、增强抗病能力等功效；可与糙米、冬瓜、茄子搭配；与牛肉、鳝鱼、豌豆相克，同食可能会引起不适；
面粉的热量366千卡（每100克）；具有增强免疫力、健脾、养胃等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
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