| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 230千卡 | 115千卡 | ||
| 总量 | 200克 | 蘑菇鸡肉焗饭热量/卡路里230千卡 | |||
 热量230千卡,相当于抛光地板77分钟消耗的热量180 | |||||
1、水烧开后将料理包放入水煮加热10分钟保温待用
2、盛上200克的米饭，铺均匀
3、把芦笋和西兰花放入热水中烫熟捞出摆放在米饭盘中把蘑菇和小西红柿摆在两侧
4、将加热好的料理包取出剪开倒在米饭上
5、在食材表面均匀的撒上芝士
6、烤箱预热五分钟后调上下火220℃放入烤15分钟
7、烤至芝士融化表面有一点褐斑即可取出享用美味
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾养胃、通血脉、补中益气等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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