营养早餐的热量/卡路里_营养早餐的做法

1、燕麦糊水开后加入燕麦红枣煮熟到燕麦成糊，再加入香蕉即可。
2、所有的馅料切细，和调料搅拌在一起。
3、和面，分成等份的面团，擀成面皮。现成买的也可以。包馅成小笼包子。
4、锅里放少许油，烧6成热，放入
包子，加15ml水，盖上盖子闷煮1、2分钟。开盖后如果底部已经金黄就翻身继续煎至2面金黄就可以了。我今天煎得有点老了。配上燕麦糊，美美的早餐就出炉了。

燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有预防便秘、美白祛斑、治便秘等功效；可与河虾、虾、香蕉搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；

香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有生津止渴、便血、治疗高血压等功效；可与国光苹果、冰糖、燕麦搭配；与土豆、红薯、酸奶相克，同食可能会引起不适；

红枣的热量264千卡（每100克）；具有保护肝脏、缓和药性、防治心血管病等功效；可与小米、南瓜、白菜搭配；与虾、银鱼、葱相克，同食可能会引起不适；

鸡肉的热量167千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脾胃、强筋壮骨、补虚损等功效；可与冬瓜、薄荷、油菜搭配；与菊花、李子、鲍鱼相克，同食可能会引起不适；

生姜的热量80千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助消化、发汗解表、温中止呕等功效；可与牛肉、羊排、牛里脊搭配；与兔肉、肥牛相克，同食可能会引起不适；

营养早餐的热量和减肥功效