四色水饺的热量/卡路里_四色水饺的做法

1、菠菜摘洗干净，焯热水后，沥干。
2、南瓜去皮切块上蒸锅15-20分钟，能用筷子戳透即可。
3、胡萝卜去皮蒸熟，同样筷子能戳透就可以了。
4、用料理机把三种蔬菜打成泥儿。
5、600g面粉分成四份，活成黄白橙绿四色面团。
6、香菇摘洗干净后，热水焯一分钟捞出沥干切小丁，白菜切小丁，劲量不要叶子，木耳泡发后切碎，葱切碎花，肉馅提前用味极鲜腌制十分钟，然后所有的材料放入碗中，加油拌匀，再放一点儿盐和味精调匀即可。
7、白萝卜擦丝后，热水烫过，沥干后剁碎加木耳肉馅葱花拌匀，这些都是包了一半才想起来拍照的。
8、包得很丑，平常都是买皮包，所以做的大大小小的。
9、蒸了一半，煮了一半，还是香菇肉的好吃。

菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保障营养、增强抗病能力、增进健康等功效；可与牡蛎、糙米、海蜇搭配；与豌豆、黄瓜、豆腐相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增加食欲、下气、增强免疫力等功效；可与羊排、圆白菜、香菜搭配；与柠檬、杏、山楂相克，同食可能会引起不适；

南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有护肝、防前列腺、解鸦片毒等功效；可与牛腩、猪肉、赤小豆搭配；与辣椒、上海青、油菜相克，同食可能会引起不适；

面粉的热量366千卡（每100克）；具有和血、止渴、补虚损等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；

白萝卜的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肺祛痰、增加食欲、抗癌等功效；可与圆白菜、鹅肉、豆腐丝搭配；与雪梨、胡萝卜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；

四色水饺的热量和减肥功效