| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 细砂糖 | 克 | 40千卡 | 400千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 38千卡 | 42千卡 | ||
| 低筋粉 | 克 | 142千卡 | 354千卡 | ||
| 总量 | 209克 | 沙拉福包热量/卡路里319千卡 | |||
 热量319千卡,相当于水球32分钟消耗的热量600 | |||||
1、把所有食材准备好 意大利面煮熟沥一下冷水 备用
2、蟹肉棒焯水撕成丝 黄瓜去芯后切丝 牛油果切块 再撒上蟹籽 放入沙拉酱拌匀备用
3、鸡蛋加入细砂糖打撒
4、加入牛奶 拌匀
5、倒入过筛的低筋粉 翻拌均匀
6、将面糊过筛 使其更细腻
7、打开煎烤机预热
8、待指示灯变色时 倒上一勺面糊 摊开煎熟后 翻面再煎10秒左右 放入盘中备用
9、在蛋饼上放上刚刚拌好的沙拉
10、用手拢住收口 用意大面将口扎好
11、在中间部位再撒一些蟹籽做装饰
12、美美哒~
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、增强皮肤润滑、健脑益智等功效；可与紫菜、桂圆肉、西红柿搭配；与豆浆、桔子、消炎片相克，同食可能会引起不适；
细砂糖的热量400千卡（每100克）；具有和中益肺、调整胃肠道、抗氧化等功效；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容、改善睡眠、美容养颜等功效；可与香蕉、草莓、黑豆搭配；与西兰花、金桔、橙相克，同食可能会引起不适；
低筋粉的热量354千卡（每100克）；具有除热、益肾、止渴等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
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