| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 金枪鱼 | 克 | 222千卡 | 190千卡 | ||
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | ||
| 奶酪 | 克 | 101千卡 | 85千卡 | ||
| 总量 | 499克 | 金枪鱼酱爆饭团热量/卡路里633千卡 | |||
 热量633千卡,相当于冰上钓鱼316分钟消耗的热量120 | |||||
1、在小碗里铺上一层保鲜膜，放入米饭，中间弄个窝出来。
2、在窝里挤入一点儿沙拉酱，放一点儿金枪鱼罐头。
3、撒上一点儿奶酪，最好是烤披萨专用奶酪。
4、再加一点儿米饭。
5、捏成饭团。
6、平底锅里加油和芝麻，放入饭团煎熟。
7、翻面也要尽量沾到芝麻。
8、用海苔装饰一下，还做了两个玩偶饭团。
9、利用锅里的剩油煎好蛋饼，铺上海苔。
10、放入金枪鱼罐头。
11、卷起来切块摆盘。
12、孩子好吃的停不下嘴。
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补中益气、止渴、益精强志等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
金枪鱼的热量190千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有强筋骨、治疗高血压、除风湿等功效；可与豆腐、木耳搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
奶酪的热量85千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B12，富含蛋白质；具有补钙、预防心血管疾病、促进胃肠蠕动等功效；与莴笋、鲈鱼、羊骨相克，同食可能会引起不适；
海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有延缓衰老、有利于生长发育等功效；
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