| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 中筋面粉 | 克 | 953千卡 | 361千卡 | ||
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 765克 | 多彩果蔬卡通馒头热量/卡路里1051千卡 | |||
 热量1051千卡,相当于吹喇叭526分钟消耗的热量120 | |||||
1、紫薯南瓜去皮切块上锅蒸熟后 按压成泥，菠菜洗净 料理机打泥
2、100克面粉1g酵母加菜汁和面。揉好面团后 盖保鲜膜发面 五十分钟
3、发好的面 揉一下 排气。用模具制作成现货的图案
4、上锅蒸15分钟后。过五分钟再起锅。
5、吃不完的冷冻起来就可以咯
中筋面粉的热量361千卡（每100克）；具有除热、益肾、养心等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清洁皮肤、抗衰老、增强抗病能力等功效；可与羊肝、白茅根、猪肝搭配；与牛肉、猪肉、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌治癌、清热解毒、降血糖等功效；可与薏米、燕麦、排骨搭配；与大闸蟹、木瓜、小白菜相克，同食可能会引起不适；
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