| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 原味酸奶 | 克 | 36千卡 | 72千卡 | ||
| 葡萄干 | 克 | 181千卡 | 341千卡 | ||
| 红糖 | 克 | 324千卡 | 372千卡 | ||
| 蔓越莓干 | 克 | 184千卡 | 368千卡 | ||
| 总量 | 240克 | 谷物酸奶麦片热量/卡路里725千卡 | |||
 热量725千卡,相当于冰上掷石游戏181分钟消耗的热量240 | |||||
1、取一个干净的玻璃容器，在最底层铺上麦片，然后浇上一层酸奶将其覆盖
2、之后加入葡萄干，再覆盖厚厚一层酸奶
3、之后再加入蔓越莓干，再覆盖厚厚一层酸奶。在顶端撒上红糖，盖好盖子放入冰箱冷藏一夜，第二天早上取出即可食用。
原味酸奶的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
葡萄干的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有补血气、护肠、防肿瘤等功效；可与山药、橙子、枸杞子搭配；与螃蟹、虾、骆驼肉相克，同食可能会引起不适；
蔓越莓干的热量368千卡（每100克）；具有美容养颜、延缓衰老、护眼明目等功效；
红糖的热量372千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有活血化淤、缓中止痛、活血等功效；可与小米面、黑豆、荷兰豆搭配；与牛排、牛腩、竹笋相克，同食可能会引起不适；
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