| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | ||
| 总量 | 487克 | 早餐面热量/卡路里76千卡 | |||
 热量76千卡,相当于扫地25分钟消耗的热量180 | |||||
1、先把水煮着，同时把材料洗干净，早上赶时间就没拍图…
2、西红柿切块，包菜撕下来洗干净。水开后放西红柿下去顺便放点油盐。然后可以做其他事了，西红柿半熟的时候把面饼放下去…
3、面饼半熟的时候就下包菜，再等两分钟起锅是放点酱油就可以吃了。吃完就去上班（换了材料也可以这样做法，只是要分清哪种材料比较难熟，然后按顺序放下去）
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有生津止渴、养阴凉血、祛雀斑等功效；可与芹菜、鸡蛋、黄鱼搭配；与黄瓜、土豆、海蟹相克，同食可能会引起不适；
青菜的热量15千卡（每100克）；具有止渴、镇咳、清热解毒等功效；可与猪肉、虾皮、辣椒搭配；与秋黄瓜、黄瓜、醋相克，同食可能会引起不适；
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