| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 墨鱼干 | 克 | 267千卡 | 287千卡 | ||
| 香菇 | 克 | 35千卡 | 26千卡 | ||
| 生姜 | 克 | 45千卡 | 80千卡 | ||
| 总量 | 284克 | 墨鱼粥-孕妇-冬进补热量/卡路里347千卡 | |||
 热量347千卡,相当于跑步43分钟消耗的热量480 | |||||
1、准备材料，我是一个人吃 墨鱼半个，香菇几朵，放入清水泡大概半个小时
2、把墨鱼香菇，生姜全部切成丁
3、把全部材料放入一起放入酱油，花生油，盐腌一下
4、香米煮开放入全部材料，大概半个小时煲至浓稠就好了，煲的过程中要用勺子搅拌哦，不然会粘锅呢！
5、成品
墨鱼干的热量287千卡（每100克）；具有催乳、止血、补肾理气等功效；可与紫菜、木瓜、西兰花搭配；与碱、茄子、果汁相克，同食可能会引起不适；
香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防癌、抗癌、预防贫血等功效；可与油菜、豆腐、胡萝卜搭配；与海虾、基围虾、北极虾相克，同食可能会引起不适；
生姜的热量80千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促消化、促进消化、解鱼蟹毒等功效；可与牛里脊、牛肉、羊排搭配；与肥牛、兔肉相克，同食可能会引起不适；
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