paella cake with 鱿鱼的热量和减肥功效

paella cake with 鱿鱼热量：289 千卡
脂肪：0.3克
蛋白质：3克
碳水化合物：26克
钠：62毫克
钙：7毫克
铁：1.3毫克
钾：30毫克

paella cake with 鱿鱼热量分析(可输入份量计算。数据仅供参考)

食材名称	份量	热量	度量(每100克)
米饭	克	289千卡	115千卡
总量	251克	paella cake with 鱿鱼热量/卡路里289千卡
热量289千卡,相当于冰上掷石游戏72分钟消耗的热量240

paella cake with 鱿鱼的做法共5个步骤

食材主料/辅料

米饭适量、绿椒粒适量、红椒粒适量、洋葱粒适量、 zucchini 粒适量、 diced 虾适量、 diced 鱿鱼适量、 diced clam(可无）适量、 diced mussels(可无) 适量、 sausage 适量、鸡蛋适量、 thyme 适量、 butter 适量、 parmessan cheese 适量、 salt and pepper 适量

1、锅内放油,用中火煸炒洋葱至软,约3-5分钟;加入红,绿青椒,puree tomatoes,炒约3分钟;加入米饭,zucchini,虾粒,salt and pepper继续炒至虾熟,约2分钟.
关火把鱿鱼拌入,因为鱿鱼很容易熟;再依次加入parmesan cheese,butter,鸡蛋拌匀.this call risotto。
2、立即把risotto放在铺有烘培纸的烤盘上,并铺开有1-inch thick layer.盖纸放入冷藏待用.
3、sausages切薄片放在铺有烘培纸的烤盘上，把另一片重叠放在一起。烤至脆但
不焦。大约15分钟。取出用paper towel 吸油。
4、在20 cm small round with 1/4 inch饼干模具内涂油，把冷藏的risotto放入
模具。锅内加油，用中火煎两面直至焦黄，大约8分钟。取出用paper towel
吸油。this call paella cake.
5、把煎好的paella cake放在盘上，用sausages,鱿鱼须装饰。