| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 木瓜 | 克 | 124千卡 | 43千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 105千卡 | 42千卡 | ||
| 麦片 | 克 | 122千卡 | 405千卡 | ||
| 总量 | 568克 | 木瓜麦片粥热量/卡路里351千卡 | |||
 热量351千卡,相当于洗衣服163分钟消耗的热量129 | |||||
1、红枣提前备好，我是早上起来煮，睡前泡上红枣
2、锅里放一碗半的冷水，和红枣一起放入，水烧开。水烧开后也可以久煮几分钟。
3、
待水烧开的功夫，准备木瓜。切成小块状
4、水烧开后可以久煮一会，红枣可以久煮的。加入麦片。搅匀。等水煮开后，再煮二分钟。我是三个人三碗的量，就加了三勺麦片，加多了，麦片吸水会很稠。
5、等水滚后加入木瓜，水开后稍煮二分钟。期间加入适量的白糖或冰糖。我用的是白糖
6、加入250ML牛奶，等煮至冒泡即关火。
7、装盘即食
木瓜的热量43千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健脾消食、通乳、补充营养等功效；可与墨鱼、香菇、狗肉搭配；与虾、海虾、明虾相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有改善视力、美白、养颜等功效；可与黑豆、蜂蜜、桃搭配；与菜花、巧克力、鸡蛋相克，同食可能会引起不适；
麦片的热量405千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；
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