| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | ||
| 蓝莓果酱 | 克 | 161千卡 | 260千卡 | ||
| 总量 | 299克 | 蓝莓山药热量/卡路里296千卡 | |||
 热量296千卡,相当于开会197分钟消耗的热量90 | |||||
1、山药洗净后 带上胶皮手套 削皮
2、蒸山药20～30分钟 至筷子戳透 后 把山药拿出 冷却一下
3、把山药压成泥，不要有块状，会影响口感
4、做出你想要的形状并添加蓝莓果酱
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有尿频、强筋骨、益精等功效；可与枣（鲜）、鸭肉、韭菜籽搭配；与虾、黄瓜、鲫鱼相克，同食可能会引起不适；
蓝莓果酱的热量260千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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