番茄煮鹰嘴豆配牛油果卷的热量/卡路里_番茄煮鹰嘴豆配牛油果卷的做法

1、鹰嘴豆我用的罐头，罐头的鹰嘴豆本来已经很软了，煮食比较省时，也容易入味。
2、煮食期间少拍照，只能说说步骤。番茄要切成小粒，蒜子拍扁，冷锅放入黄油，融化后先放入蒜子煮香，再加入番茄粒煮至软化。然后加入鹰嘴豆小火煮成番茄基本融化（约需煮上十分钟），尝味，如有需要可加入番茄沙司调味，装碗。
3、牛油果掏出来放入碗内，用叉子压成蓉，涂上去边的白面包卷好，对切。
4、鹰嘴豆煮的两人份，美味又健康，吃得饱饱的

番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、清热生津、促消化等功效；可与茭白、山楂、鲫鱼搭配；与螃蟹、鱼肉、鲢鱼相克，同食可能会引起不适；

牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有预防婴儿血管畸形、降低胆固醇、护肝等功效；

面包的热量233千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增强免疫力、除热、补虚损等功效；

黄油的热量888千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高；具有加饱腹感、改善贫血、均衡营养等功效；

蒜头的热量149千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有降低胆固醇、预防心脑血管疾病、杀菌等功效；可与洋葱、莴笋、五花肉搭配；与蜂蜜、鸡肉、大葱相克，同食可能会引起不适；

番茄煮鹰嘴豆配牛油果卷的热量和减肥功效