| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡胸肉 | 克 | 334千卡 | 133千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 玉米淀粉 | 克 | 104千卡 | 346千卡 | ||
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | ||
| 燕麦麸 | 克 | 10千卡 | 40千卡 | ||
| 总量 | 422克 | 无油鸡肉煎饼热量/卡路里740千卡 | |||
 热量740千卡,相当于走路114分钟消耗的热量390 | |||||
1、鸡胸肉洗净，切小块剁碎，不用剁太碎，不然吃的时候吃不到肉感的，稍微剁几下就可以
2、洋葱也切成小丁，胡萝卜玉米豌豆粒我用的是外面卖的成袋的，取出一些过水焯熟
3、把所以的材料放一起搅拌均匀，橄榄油和玉米淀粉其实放不放都可以的，如果不放玉米淀粉可以多放一点燕麦麸
4、最后放入电饼铛里煎熟就可以了，营养又美味还很简单！
5、这样差不多就熟了，调料不要放太多，这样可以吃到鸡肉和燕麦麸等这些的原味，很棒的，我最爱的减肥餐之一
鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有强筋骨、温中益气、益气等功效；可与油菜、松子、茶树菇搭配；与芝麻、芥末酱、芹菜相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血脂、预防高血压、帮助消化等功效；可与羊肉、小米、牛肉搭配；与皮皮虾、黄豆、小龙虾相克，同食可能会引起不适；
玉米淀粉的热量346千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含铁；具有益气生津、治疗便秘、补中和血等功效；
燕麦麸的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、保护皮肤、防癌等功效；
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