| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 花生米 | 克 | 30千卡 | 298千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 核桃 | 克 | 746千卡 | 654千卡 | ||
| 大米 | 克 | 782千卡 | 391千卡 | ||
| 总量 | 471克 | 米糊热量/卡路里1946千卡 | |||
 热量1946千卡,相当于跆拳道195分钟消耗的热量600 | |||||
1、准备好材料
2、将核桃用手掰成小块，红枣去核撕成小块。
3、将大米、核桃、红枣、花生米洗干净，连同冰糖一起放入豆浆机，按说明书上加入适量的水，按米糊键。
4、将苹果切成小块，放一旁备用。
5、米糊键停了以后，把苹果丁放入豆浆机，按蔬果键。
6、米糊键停了以后，把苹果丁放入豆浆机，按蔬果键。
7、蔬果键停了，以后倒入碗里。放凉就可以吃了。
花生米的热量298千卡（每100克）；具有造血、预防动脉硬化、润肺止咳等功效；可与猪蹄、红酒、菠菜搭配；与螃蟹、秋黄瓜、河蟹相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有降血压、抑制癌细胞、养心安神等功效；可与兔肉、核桃、花生搭配；与鱼肉、海蟹、牛奶相克，同食可能会引起不适；
核桃的热量654千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含蛋白质；具有健脑防老、补脑、滋养脑细胞等功效；可与枣、红枣、鳝鱼搭配；与鳖肉、白酒、野鸡肉相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养胃、清肺、中和胃酸等功效；可与红薯、桂圆、黑豆搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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