| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 白米 | 克 | 581千卡 | 361千卡 | ||
| 干鱿鱼 | 克 | 360千卡 | 313千卡 | ||
| 海虾 | 克 | 279千卡 | 79千卡 | ||
| 麻油 | 克 | 168千卡 | 886千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | ||
| 胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 316千卡 | ||
| 葱 | 克 | 12千卡 | 31千卡 | ||
| 姜 | 克 | 14千卡 | 46千卡 | ||
| 总量 | 798克 | 海鲜冬菇粥热量/卡路里2051千卡 | |||
 热量2051千卡,相当于抄写892分钟消耗的热量138 | |||||
1、准备材料：1.把大米洗净放在碗里，加点水、加点食用油混匀、之后放入冷冻半小时。2.将虾剥壳去掉虾线洗净，切粒、放入碗中加入少许麻油、胡椒粉用手抓匀。3.将鱿鱼泡软，切成丝。4.冬菇泡发，切成丝。5.干贝洗净备用。6姜切丝、葱切粒备用。
2、在锅里里放入水，等水开后，再放入大米跟干贝。等煮沸后才火开成中火。
3、米开花后加入鱿鱼丝，煮五分钟后加入冬菇丝，再煮五分钟后加入虾粒跟姜丝。再煮五分钟加入适量的盐,搅匀后加入葱花。
4、再煮一分钟后就可以开吃了……
白米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
干鱿鱼的热量313千卡（每100克）；具有缓解疲劳、防治贫血、恢复视力等功效；可与鸡腿菇、猪蹄、黄瓜搭配；与茶叶、茄子、番茄酱相克，同食可能会引起不适；
海虾的热量79千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补气壮阳、开胃化痰、益气通乳等功效；可与茄子、辣椒、豆腐搭配；与鸡肉、木瓜、黄豆相克，同食可能会引起不适；
食用油的热量899千卡（每100克）；具有肝胆病、预防高血压、降血压等功效；
麻油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有护发、抗衰老、养血护肤等功效；
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