| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 银鳕鱼 | 克 | 251千卡 | 88千卡 | ||
| 藜麦 | 克 | 232千卡 | 368千卡 | ||
| 罗勒 | 克 | 99千卡 | 342千卡 | ||
| 圣女果 | 克 | 37千卡 | 22千卡 | ||
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | ||
| 海盐 | 克 | 15千卡 | 18千卡 | ||
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | ||
| 百里香 | 克 | 2千卡 | 26千卡 | ||
| 总量 | 672克 | 香草银鳕鱼配藜麦沙拉热量/卡路里898千卡 | |||
 热量898千卡,相当于滑翔飞行257分钟消耗的热量210 | |||||
1、所有材料
2、水开后加入几滴橄榄油 然后放去藜麦 水在开后 转中小过 大约15分钟
3、银鳕鱼解冻 表面水抹干 用海盐 胡椒 香草腌10分钟 烤箱开火 预热 10分钟 250度 上火 然后把银鳕鱼放进去5分钟转另一面5分钟 然后取出就可以了 整个过程都是用上火 （烤的过程没有拍 因为放在烤箱最高层 也拍不到鱼）
4、煮好的藜麦 沥干水备用 （看到它露出白色的小尾巴了吗）
5、沥干水的藜麦同洋葱碎 圣女果粒 加入橄榄油黑椒盐 拌匀 简单的藜麦沙拉做好啦
6、配上烤好的银鳕鱼就可以啦
银鳕鱼的热量88千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强记忆力、健脑明目、预防忧郁症等功效；
藜麦的热量368千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有减肥、抗癌、增强免疫力等功效；
圣女果的热量22千卡（每100克）；具有治疗高血压、防癌、降血压等功效；可与三文鱼、圆白菜、菜花搭配；与猪肝、虾、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
海盐的热量18千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降血糖、治疗哮喘等功效；
黑胡椒的热量67千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有和胃、防腐抑菌、解油腻等功效；
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