| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 薏米 | 克 | 361千卡 | 361千卡 | ||
| 山药 | 克 | 29千卡 | 57千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 470克 | 薏米山药红枣粥热量/卡路里780千卡 | |||
 热量780千卡,相当于跳舞162分钟消耗的热量288 | |||||
1、准备好所有材料
2、薏米洗净，放水煮至薏米变软
3、放入山药
4、山药煮软后，加入红枣
5、红枣味进入粥里，加盐或糖调味(按个人口味放)
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有健脾胃、舒筋除痹、美白肌肤等功效；可与银耳、猕猴桃、粳米搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有强筋骨、预防糖尿病、健脾补肺等功效；可与莲子、白果、羊肉搭配；与碱性食物、虾、油菜相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有保护肝脏、缓和药性、除腥臭怪味等功效；可与木瓜、牛奶、南瓜搭配；与胡萝卜、玄参、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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