| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | ||
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 总量 | 526克 | 小米南瓜粥热量/卡路里808千卡 | |||
 热量808千卡,相当于搬东西323分钟消耗的热量150 | |||||
1、南瓜去皮洗净
2、这一步我做的比较复杂，因为还做了南瓜饼。一部分南瓜打成汁，一部分蒸熟碾成泥，还在剩下的南瓜切成丝全部加入小米中了，这样的粥颜色比较好看也更容易煮开。红枣枸杞用水泡一下。最简单的是把南瓜切成丝或者丁，放入小米中就可以。
3、南瓜汁南瓜泥南瓜丝红枣枸杞小米加水一起煮，大火煮开转小火慢慢熬20分钟，这样比较粘稠。我从来不用高压锅，不喜欢快速做出来的食物。
4、营养又好看的小米南瓜粥就做好啦。色泽口感都特别好
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有祛斑、美容、滋阴等功效；可与猪心、洋葱、凉薯搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有益精明目、延缓衰老、保肝等功效；可与银耳、蚕豆、青蟹搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有益智健脑、预防高血压、治疗高血压等功效；可与南瓜、黑木耳、薏米搭配；与牛奶、虾、鱼肉相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通便、防癌治癌、益气等功效；可与绿豆、薏米、牛腩搭配；与辣椒、西红柿、黄鳝相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
